โรคหัวใจยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา และนั่นทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการศึกษาทั้งสาเหตุและวิธีป้องกันและต่อสู้กับโรคเรื้อรังนี้ ปัจจัยหนึ่งที่เพิ่งค้นพบว่าดูเหมือนจะมีบทบาทในความเสี่ยงของโรคหัวใจคือการนอนหลับ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports
เมื่อพิจารณาว่าเรารู้ว่าการนอนหลับมีบทบาทต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน สิ่งนี้ก็ไม่น่าแปลกใจเลย และผลการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ
สรุปผลการวิจัย
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (USF) ศึกษาผลกระทบของการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ใหญ่ 6,820 คน อายุเฉลี่ย 53.4 ปี พวกเขาพบว่าการนอนหลับไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 141% ปัญหาการนอนหลับเพิ่มเติมแต่ละอย่างสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 54%
นัยสำคัญของการวิจัย
ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการประเมินปัญหาสุขภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการคาดการณ์ความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่ทำงานได้ดีในช่วงกลางชีวิต นักวิจัยยังแนะนำว่าควรวัดสุขภาพการนอนหลับอย่างแม่นยำและครอบคลุมโดยใช้ข้อมูลทั้งแบบรายงานตนเองและแบบกิจกรรม
เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น
มีวิธีหลายวิธีในการส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ:
ลองใช้ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ แคลเซียม แมกนีเซียม น้ำมันหอมระเหย ดอกปัญจพัน รากวาเลอเรียน และสมุนไพรเซนต์จอห์น
ปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านสุขอนามัยการนอนหลับ เช่น ยึดติดกับตารางเวลาเข้านอนและกิจวัตรประจำวัน ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับสะดวกสบาย และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
เรียนรู้ท่าการนอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม
ทำสมาธิก่อนนอน
จัดการระดับความเครียด
หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน
เพิ่มการสัมผัสกับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการปกป้องหัวใจของคุณ
กินอาหารที่ดีต่อหัวใจ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
เลิกสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฤทธิ์อักเสบ เช่น เนื้อแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตขัดสี
เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ