top of page
  • Writer's pictureTHAINZ

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและโรคหัวใจ

โรคหัวใจยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา และนั่นทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการศึกษาทั้งสาเหตุและวิธีป้องกันและต่อสู้กับโรคเรื้อรังนี้ ปัจจัยหนึ่งที่เพิ่งค้นพบว่าดูเหมือนจะมีบทบาทในความเสี่ยงของโรคหัวใจคือการนอนหลับ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports


เมื่อพิจารณาว่าเรารู้ว่าการนอนหลับมีบทบาทต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน สิ่งนี้ก็ไม่น่าแปลกใจเลย และผลการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ


สรุปผลการวิจัย


นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (USF) ศึกษาผลกระทบของการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ใหญ่ 6,820 คน อายุเฉลี่ย 53.4 ปี พวกเขาพบว่าการนอนหลับไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 141% ปัญหาการนอนหลับเพิ่มเติมแต่ละอย่างสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 54%


นัยสำคัญของการวิจัย


ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการประเมินปัญหาสุขภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการคาดการณ์ความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่ทำงานได้ดีในช่วงกลางชีวิต นักวิจัยยังแนะนำว่าควรวัดสุขภาพการนอนหลับอย่างแม่นยำและครอบคลุมโดยใช้ข้อมูลทั้งแบบรายงานตนเองและแบบกิจกรรม


เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น


มีวิธีหลายวิธีในการส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ:



  • ลองใช้ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ แคลเซียม แมกนีเซียม น้ำมันหอมระเหย ดอกปัญจพัน รากวาเลอเรียน และสมุนไพรเซนต์จอห์น

  • ปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านสุขอนามัยการนอนหลับ เช่น ยึดติดกับตารางเวลาเข้านอนและกิจวัตรประจำวัน ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับสะดวกสบาย และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

  • เรียนรู้ท่าการนอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม

  • ทำสมาธิก่อนนอน

  • จัดการระดับความเครียด

  • หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน

  • เพิ่มการสัมผัสกับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการปกป้องหัวใจของคุณ

  • กินอาหารที่ดีต่อหัวใจ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด

  • เลิกสูบบุหรี่

  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฤทธิ์อักเสบ เช่น เนื้อแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตขัดสี

  • เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ



Comments


bottom of page